cwiczenia z hantlami

Co do nóg, poczytaj jakie ćwiczenia można porobić z hantlami i ogólnie nawet bez ciężaru... Nie radziłbym biegać bo spalisz dodatkowe kcal i jeszcze schudniesz, a tego nie chcesz. Albo jeśli chcesz biegać to wtedy musisz jeszcze więcej jeść, tak żeby kcal było na plus. Wszystko kręci się w okół odżywiania. A i nie odpuszczaj treningu. To ma iść w [...]

[...] to systemy treningowe, które bazują na treningu całego ciała (FBW), jak i znacznej części masy mięśniowej, minimum połowy ciała (PP). Tutaj przykładowe plany treningowe : https://potreningu.pl/articles/6097/jak-trenowac-samymi-hantlami Tutaj trening z gumami https://potreningu.pl/articles/6399/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami

budyń nie czepiaj się:) przeczytaj uważnie mc WYMIENNIE z przysiadem czyli w stosunku do tego ćwiczenia( grupy) będziesz miał tr. A z przysiadem i B z mc i tak aba bab itd. Napisałem ,,ewentualnie" bo to ostatecznie kwestia wyboru czy jeden rozkład( wtedy nie dasz przecież zwykłego przysiady atg tylko przedni do mc) czy właśnie takie aba [...]

myślisz że wyciskanie żołnierskie nie obciąży Ci kręgosłupa ? nie rozumiem dlaczego duże partie klatka plecy łaczysz z małymi a barki robisz osobno to samo brzuch osobnego dnia bym nie dawał jak już biceps bez sensu aż 4 ćwiczenia na mała partie robić, na plecy 3 a na barki aż 5 cwciczen. To taki oklepany split bez nóg, plecy też same ściągania [...]

No więc tak poczytałem już trochę z tego co mi tu wysłałeś. Napisałem już zestaw ćwiczeń do FBW. Czekam na ocenę i oczywiście ew. poprawki. Jeszcze tylko nie wiem po ile serii mam wykonywać te ćwiczenia. Wszystko po 6-12 powt. 1. Przysiady ze sztangą na barkach/hack-przysiady 2. Wiosłowanie w opadzie 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Wyciskanie [...]

[...] miesni klatki, ktore daja najlepszy zarys i dzieki nim najbardziej widac klate, jeszcze jesli chodzi o bica i trica, rob na kazdym treningu bo to tylko 1 seria, ale rozne cwiczenia np: Dzien A: Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem Uginanie ramion ze sztanga stojac Dzien B: Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem Uginanie ramion z hantlami [...]

zależy od tego ile ważą hantle i jaki masz dodatkowy sprzęt, zawsze można przeplatać ćwiczenia na ciele z hantlami np. w trybie crossfitowym

aa no tak 1 skos ze sztanga 12,10,8,8 najcześciej robie i z hantlami 12,10,10 tak i co ale nie robie za to tego z zagłowy cwiczenia

A jaki chwyt masz w tym uginaniu stojąc na podeście ? Nachwyt zadziała podobnie jak młotki. Można dać dwa ćwiczenia podchwytem i ciężko młotki na koniec jako atak na ramienno-promieniowy. Choć czy tyle ćwiczeń potrzeba to zalezy od całości planu Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc podchywtem Młotki z hantlami stojąc Sznurek uginanie Co radzisz [...]

hey! Tyka rzuć okiem, jeśli możesz, na mój plan treningowy-lekko zmodyfikowany 1a przysiady w szerokim rozkroku lub zwykłe ( z hantlami po 4-5 kg każda)12-15 powtórzeń 1b wypady w przód lub w bok (obciążenie i powt. jw) 2a martwe ciągi (hantle po 5kg)12-15 razy 2b wspięcia na palce na jednej nodze lub dwóch (hantle 5kg) 12-15razy 3a wyciskanie w [...]

Młody jesteś zacznij od planu act mawashiego , ćwiczenia z baniakami zastąp hantlami. Pamiętaj o dobrym odżywianiu.

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Triceps: Wyciskanie Francuskie lezac 12-10 Plecy: martwy ciag 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 zatąp prostowanie w super serii z uginaniem na maszynie 12/10/8 Biceps: Uginanie ze sztangą na modlitewniku stojąc wywal [...]

[...] Brzuch Unoszenie nog wiszac na drążku 4x8-15 Allachy 4x8-15 Opad na boki ze sztangielka 4x8-15 Co do pozostałych grup, dobrze gdybys sam zapropnowal jakies zmiany, które cwiczenia chcesz zostawic, które nie, co zmienic itd. Jeszcze tak patrze na ankiete i widze, ze przysiady, ciagi i wiosłowania zdecydowanie odstaja od wyciskania sztangi na [...]

1. Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 2. Grzbiet (m.najszerszy grzbietu) - Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie - Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 3. Barki - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie - Wznosy ramion bokiem z [...]

[...] niskotluszczowa i ze srednia iloscia wegl. Aby nie przytyc samego tluszczu :) Jak cwicze na mase A ty cwiczyc wlasnie na to chcesz to wykonuje glownie na kazda grupe po 2-3 cwiczenia z wiekszym ciezarem i od 6 do 8 powtorzen hmm np na Klatke wiadomo - Lawka prosta 4x8 - skos4x8 - rozpietki na skosie okolo 3x12. Biceps wiadomka sztanga prosta na [...]

wydolnosc mam dobra gdyz trenuje koszykowke lecz czasem ewidentnie widac ze podczas cwiczenia mecze sie wydolnosciowo, moze to przez wysokie cisnienie albo slabszy dzien czy cos takiego, ale nie wyrabiam z oddechem np przy uginanie ramion z hantlami z supinacja stojac, z jednej strony jest to cwiczenie po plecach a z drugiej wykonuje 20 powtorzen [...]

[...] hantli siedząc 3 serie 12-10 powt. - dublujesz tutaj cwiczenie 1, wiec przyloz sie dobrze do ohp i nie bedzie potrzeby wykonywania wyciskania hantlami dodatkowo 3. Wznosy w bok 3 serie 15 powt. ok 4. Face-pull lub podciąganie lub odwrotne rozpiętki co do cwiczenia z filmiku mozna je wykonywac w opcjach i na plecy i na tyl naramiennego.

Najpierw dajemy ćwiczenia złożone, angażujące wiele partii mięśni, później izolujące Wtorek: ok Środa: Plecy: Najpierw daj ściąganie drążka, lub jak możesz to zastąp podciąganiem, wiosłowanie, wiosłowanie hantlem, i możesz dodać jeszcze jakieś jedno Piątek: Najpierw barki później triceps i zmniejsz ilość :) Sobota: Najpierw dałbym przysiady ze [...]

Proszę przy okazji o sprawdzeniu i ewenualną korektę tego planu. Może jakiś expert od treningów zajrzy tutaj i coś napisze... :] Bo według mojego instruktora na siłowni powinienem jeszcze ćwiczyć treningiem obwodowym ja się natomiast z tym nie zgadzam i dlatego ćwiczę typowym treningiem na masę bo to jest moim celem, dlatego jeszcze raz proszę o [...]

1.Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4* 8-12. 2.Wyciskanie na ławeczce prostej sztanga szeroko 3.wyciskanie na ławeczce prostej sztanga na szerokości ramion. 4.Rozpietki 5.Wyciskanie hantli zza głowy na ławeczce prostej, nogi na ławeczce 6.przyciąganie hantli(nogi na szerokosci barków tułów pochylony do przodu pod kątem prostym do nóg, ręce [...]